Thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh
Khi mang thai, bạn có thể đã thay đổi
thói quen ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu cơ thể và nuôi lớn thai nhi trong
bụng. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh rất quan trọng, đặc biệt trong giai
đoạn bạn đang cho con bú. Duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ không
những giúp bạn no lâu hơn, mà còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết
cho cơ thể. Chất xơ có trong các thực phẩm như:
- Rau và trái cây tươi
- Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp
- Ngũ cốc các loại
- Thịt gà không da, các loại cá, và thịt nạc có màu đỏ.
Bạn nên tránh sự cám dỗ cuả các loại
thức ăn nhanh. Khi mang thai, các loại thức ăn này có thể sẽ rất ngon,
tuy nhiên giờ đây việc thừa muối, chất béo và đường có thể ảnh hưởng lớn
đến mục tiêu giảm cân cuả bạn. Một cách dễ dàng để giảm cân là hãy giảm
khẩu phần ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy đói nhưng dạ dày cuả bạn sẽ sớm
thích nghi được ngay thôi. Thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng không tốt đến
chế độ ăn kiêng cuả bạn, vì vậy, chỉ ăn khi nào bạn thật sự thấy đói và
đừng để cho tình trạng căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn
ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Cho con bú cũng là một cách giảm cân rất
hiệu quả. Một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn tăng cân
trong quá trình mang thai là nhằm có đủ sữa cho bé. Tin vui là cho con
bú có thể giúp bạn tiêu hao 500 calori mỗi ngày. Ngoài ra, có rất nhiều
cách để giúp bạn giảm cân sau sinh như:
- Uống khoảng 10 ly nước lọc mỗi ngày thay cho các loại nước ngọt và cà phê. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể dùng các loại nước có hương trái cây.
- Luôn để 1 ít thực phẩm lành mạnh bên mình như ngũ cốc, bánh qui lạc và đậu để dùng khi cần và không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn nhanh.
- Ăn các loại mì, bánh mì và ngũ cốc thay cho các thức ăn chế biến sẵn
- Tránh ăn các loại nước sốt nhiều dầu mỡ và muối
- Không ăn các thực phẩm đông lạnh. Những thức ăn này có vẻ tiện lợi nhưng lại chứa nhiều chất béo và có hàm lượng calori cao.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét