Dinh dưỡng giúp TĂNG CƠ cho sinh viên và người không sử dụng thuốc bổ trợ

Chào các bạn

Để tăng cơ bắp, tập luyện không thôi cũng chưa đủ. Bạn phải ăn uống đầy đủ thì cơ bắp mới phát triển hoàn hảo. Như vậy chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ như thế nào là phù hợp?

Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tăng cơ bắp

Dinh dưỡng thể hình cho sinh viên, người tập gym không dùng thực phẩm hỗ trợ.

Có điều kiện sử dụng TPCN để bổ sung cho quá trình tập luyện là rất tốt (Phải tham khảo kỹ để chọn được sản phẩm phù hợp với cơ thể, mục tiêu tập luyện của bạn). Nhưng không phải ai cũng có điều kiện sử dụng do GIÁ THÀNH của chúng quá CAO, mỗi sản phẩm lên đến cả triệu đồng mà chỉ dùng được trong một thời gian ngắn là lại phải bổ sung. Nhất là với các bạn sinh viên.

Đối với sử dụng BỘT NGŨ CỐC DÀNH CHO NGƯỜI TẬP GYM thì bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu cơ thể của mình mà không cần sử dụng thực phẩm chức năng. Dĩ nhiên là mục tiêu không thể yêu cầu to và cắt nét bằng vận động viên được. Chỉ ở mức người bình thường nhìn vào bảo to hơn là được rồi.

Luyện tập để có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh là mục tiêu của nam giới. Nhưng ngoài các bài tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp cả luyện tập và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Nếu không ăn được nhiều, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn một ngày. Mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính với đầy đủ 4 nhóm chất là bột đường, đạm, chất béo, rau và trái cây, bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ 3 bữa ăn chính.

Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng như thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường tự nhiên, hoa quả khô, cá, ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột… Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn tăng cơ bắp lý tưởng.

Bột ngũ cốc cung cấp những chất dinh dưỡng cho quá trình tập thế hình (gym)

Bột ngũ cốc dành cho người tập gym gồm các thành phần: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, gạo lứt, mè đen.
 

Bột ngũ cốc dành cho người tập gym là thực phẩm dinh dưỡng TĂNG CƠ cho người tập thể hình cung cấp các chất cần thiết cho quá trình luyện tập 6 múi: chất bột đường, chất đạm (protein), chất béo thực vật, nhiều vitamin (A, B, E..) và khoáng chất.

1. Carbohydrate (chất bột đường)

Carbohydrate khi vào cơ thể người chuyển hóa thành đường glucose. Carbohydrate của bột ngũ cốc là loại hấp thu chậm nên cung cấp năng lượng liên tục và từ từ vào cơ thể giúp giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện.


Bột ngũ cốc dành cho người tập gym này sẽ cung cấp năng lượng cho việc tập luyện tăng cơ bắp và các hoạt động thể chất khác, giúp giảm mệt mỏi.

2. Giàu đạm (protein)

Protein đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với người tập Thể Hình ?
Protein (chất đạm) là dinh dưỡng tăng cơ quan trọng . Thêm chất đạm vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Protein là 1 thành phần dinh dưỡng đa lượng cần thiết được tạo từ những amino acids và đóng một vai trò lớn trong việc phát triển và duy trì cân nặng, để tạo ra các tế bào cho cơ bắp, cũng như quá trình phát triển khác trong cơ thể.

Protein có từ thực phẩm nào?
Đa số chúng ta chỉ quan tâm đến Protein có trong động vật, như : các loại thịt, cá, trứng, sữa,…..Mà quên rằng Protein trong thực vật cũng không kém phần quan trọng

Protein từ thực vật có trong các loại đậu ( xanh, đỏ, đen, nành,….) gạo các loại và có một ít ở các loại trái cây. Thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng cho việc tái tạo tế bào mà không làm tăng các chất béo có hại cho cơ thể.

Như các bạn đã biết, trong top 10 thực phẩm hỗ trợ quá trình tăng cân ( tăng cơ ) tốt nhất. Đứng đầu là Whey thì bột đậu ngũ cốc chỉ đứng thứ 2 trong top 10. Hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra ở cơ thể tốt hơn, cung cấp dinh dưỡng đa dạng hơn

3. Cung cấp chất xơ:

Bột ngũ cốc dành cho người tập gym cung cấp nhiều chất xơ cho chế độ ăn uống hằng ngày của bạn, giúp các tế bào cơ khỏe mạng và phát triển thông qua việc hấp thu protein.

4. Giàu vitamin nhóm B

Chế độ ăn uống giàu vitamin nhóm B có thể cải thiện khả năng hấp thu và chuyển hóa protein của cơ thể. Điều này sẽ giúp quá trình tái tạo các tế bào cơ hiệu quả hơn, giúp cơ bắp càng khỏe mạnh và phát triển tự nhiên. Axit pantothenic, niacin và pyridoxine là những loại vitamin nhóm B đặc biệt quan trọng cho quá trình chuyển hóa protein.

Ngoài bột ngũ cốc  bạn nên bổ sung thêm trứng, sản phẩm sữa ít béo, khoai tây, rau chân vịt, bánh mỳ nguyên cám, đậu phộng… vào chế độ ăn uống hằng ngày để thúc đẩy quá trình hấp thu vitamin B của cơ thể.

5. Giàu vitamin E

Gạo lứt và các loại đậu là những thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên, có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu cho các cơ bắp nhằm thúc đẩy quá trình phân phối protein và oxy cho cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin E cũng là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự phá hủy các tế bào cơ bị gây ra bởi các chất béo và các phân tử gốc tự do trong máu.

6.Fat hay chất béo

Chất béo thực vật (omega chứa trong mè đen, đậu, gạo lứt) đây là thực phẩm rất tốt cho cơ thể bạn vì đây là chất béo không bão hòa nên không gây béo phì và có lợi cho tim mạch. Các bạn tuyệt đối KHÔNG NÊN ăn các loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch)sẽ làm tăng cholesterol trong máu dễ ảnh hưởng đến cân năng của bạn.

Bột ngũ cốc dành cho người tập gym là thực phẩm dinh dương tăng cơ và bổ dung dinh dưỡng rất tốt dành cho những bạn tham gia tập luyện Thể Thao và tập gym có nhu cầu tăng cân – giảm cân.

Nhiều bạn tập thể hình vì những nhu cầu khác nhau, có thể là tăng cân có thể giảm cân hay giữ dáng, săn chắc cơ. Nhưng nếu các bạn tập thể hình mà không có chế độ ăn uống hợp lý thì những nhu cầu của bạn khó mà đạt được. 

Lưu ý Bột ngũ cốc chỉ là thực phẩm bổ sung các chất trong chế độ dinh dưỡng cần thiết của bạn. Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác để tăng hiệu quả hơn.

Tại sao tăng hay giảm cân?

Mình sẽ giải thích cho bạn cơ chế tăng giảm cân được hiểu như thế này:

Chất đường bột, chất đạm, chất béo khi vào cơ thể chúng ta sẽ sinh ra 1 mức NĂNG LƯỢNG, nếu mức năng lượng này cao hơn cái chúng ta cần thì chúng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ tức là chúng ta sẽ bị mập mỡ, ngược lại số năng lượng này nhỏ hơn số chúng ta cần thì chúng ta sẽ bị giảm cân. Do đó việc ăn uống như thế nào là đúng mục tiêu của chúng ta đề ra sẽ không hề đơn giản.

 

Tập thể hình sao không lên cân? tập thể hình sao không giảm cân? Thì vấn đề nằm ở chính chỗ dinh dưỡng này. Qua đó, các bạn sẽ thấy tập thể hình, GYM, fitness là 1 phương pháp thần kì giúp người ốm tăng cân, người mập giảm cân, người vừa vừa thì body ngày càng đẹp ra … cái quan trọng là mình phải biết dinh dưỡng cho đúng mục tiêu của mình.

Ăn uống theo từng mục đích

Trước mỗi bữa tập 30 phút bạn nên cung cấp cho mình 1 ly ngũ cốc và 1 trái chuối để bổ sung năng lượng cho buổi tập, tránh trường hợp để cơ thể bị đói thiếu năng lượng trong buổi tập gym.

Ăn uống để tăng cân Bạn đến với GYM nhằm tăng cân? điều này dễ thôi. Bây giờ bạn ăn uống nhiều hơn một chút so với trước đây nhé. Và bổ sung uống ngũ cốc với sữa và các thực phẩm ăn nhẹ vào bữa phụ của bạn.

Ăn uống để giảm cân Vấn đề này xem ra khó hơn một chút là bạn cần phải ăn giảm lại 1 ít so với ngày hôm trước để cơ thể bạn quen dần với việc thiếu hụt năng lượng, khi đó sẽ đốt mỡ thừa của bạn. Tuy nhiên trong 2 tháng đầu tiên này bạn đừng vội nghĩ đến sẽ giảm được bao nhiêu kg. Vì lúc này kinh nghiệm thể hình và khả năng thích ứng cơ thể bạn chưa cao. Bạn dùng bột ngũ cốc trước bữa ăn chính để gây cảm giác no lâu và điều đó sẽ giúp bạn ăn ít lại trong bữa chính. Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả.

Ăn uống duy trì vóc dáng bạn không cần phải ăn nhiều hay ít đi so với hiện tại mà bạn chỉ cần cơ cấu lại thành phần bữa ăn mà thôi, bạn nên đẩy lượng protein cao lên 1 chút và giảm lượng carb và fat xuống 1 chút. Vấn đề quá đơn giản phải không?

Hướng Dẫn Sử Dụng

Vậy pha chế sao cho bột tan và nở đều ?

– Cho khoảng 3 muỗng bột vào ly sau đó cho nước sôi vào khuấy đều cho đến khi thấy bột vừa đặc lại thì ngưng. Xong có thể cho sữa đặc hoặc sữa tươi vào tùy theo sở thích muỗi người !

– Bột Đậu Ngũ Cốc dành cho người tập gym chỉ hỗ trợ quá trình tăng cân ở cơ thể bạn diễn ra tốt hơn, phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn vẫn phải ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ ( ngày 5-6 bữa ) . Đối với những người bận làm việc không có thời gian ăn uống hay không có điều kiện ăn ngày 5-6 bữa thì đây là thức uống tuyệt vời dành cho các bạn !

– Chắc các bạn cũng biết nếu để cơ thể ở trạng thái đói, thì tự động cơ thể sẽ lấy các nguồn dinh dưỡng từ trong cơ ra để nuôi cơ thể, ở trạng thái này bạn sẽ bị Mất Cơ và Tăng Mỡ

– Với những người muốn giảm cân, người già, trẻ nhỏ đều có thể dùng Bột Ngũ Cốc này.

Chúc các bạn thành công!

Huỳnh Vũ Dạ Thảo
0973512824

Bài tập massage ngực kết hợp với UỐNG BỘT NGŨ CỐC CEVI để tăng vòng 1 hi...

Bài thuốc dân gian chữa Bệnh GÚT “kỳ diệu” với bột đậu xanh như thế nào

Ít ai ngờ rằng một phương pháp điều trị bệnh gút hiệu quả lại khá bình dân, ít tốn tiền và nhất là dễ làm, đó là từ đậu xanh.

Bệnh gút là loại bệnh lý được xếp vào hàng lâu đời nhất của loài người với “lịch sử” hơn 2000 năm và được coi là “bệnh của vua chúa”, “bệnh nhà giàu” với nguyên nhân gây ra bệnh và chi phí điều trị đều rất tốn kém.

Ngày nay người ta biết rõ rằng đây là một rối loạn phức tạp ảnh hưởng lên mọi người không chỉ riêng cho người giàu. Tại Việt Nam, hiện có đến hàng triệu người đang phải khổ sở vì bệnh này.

Ít ai ngờ rằng một phương pháp điều trị bệnh gút hiệu quả lại khá bình dân, ít tốn tiền và nhất là dễ làm, đó là uống  bột đậu xanh (đậu xanh nguyên hạt còn nguyên vỏ, được rang chín và xay thành bột) hoặc dùng đậu xanh nấu ninh nhừ để ăn

Đây là bài thuốc dân gian của người dân tộc Sán Dìu đã được nhiều người áp dụng và phản hồi về hiệu quả cao của nó.

Theo Đông y, đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt giải độc, trừ phiền nhiệt, bớt sưng phù, điều hòa ngũ tạng, nấu ăn bổ mát và trừ được các bệnh thuộc nhiệt. Vỏ đậu xanh không độc, có tác dụng giải nhiệt độc, dùng chữa mụn, ung nhọt…

Uống Bột đậu xanh là bài thuốc giúp bạn thoát khỏi cơn hành hạ của bệnh gút.

Sở dĩ đậu xanh có thể chữa được bệnh gout do trong đậu xanh có nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đạm, làm giảm quá trình thoái hóa biến đạm để sinh năng lượng nên giảm sự hình thành acid uric trong cơ thể gây ra bệnh gout .

Đậu xanh cũng có tác dụng kháng viêm cao, cung cấp đậu xanh trong bữa ăn hàng ngày vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa có tác dụng giúp phòng ngừa và giảm viêm do gout gây ra một cách hiệu quả.

Khi chế biến các món từ đậu xanh có rất nhiều người có thói quen lọc và  bỏ vỏ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, vỏ các loại đậu đỗ mới thực sự có tác dụng chính trong việc giải độc. Vì thế, khi ăn, không nên bỏ vỏ.

Cách chế biến bài thuốc chữa bệnh gút từ bột đậu xanh:

Cho 3 muỗng canh bột đậu xanh vào 250 ml nước nóng. Uống bột đậu xanh (không cho thêm gia vị). Sáng ngủ uống 1 ly thay ăn sáng. Tối trước khi đi ngủ uống 1 ly bột đậu xanh. Hoặc đậu xanh đem ninh nhừ không thêm gia vị rồi ăn vào thay ăn sáng 1 bát và tối trước khi đi ngủ 1 bát. Uống hoặc ăn liên tục như vậy trong 30 ngày. Tùy vào khẩu vị của từng người mà có thể uống loãng hay đặc.

Bài thuốc này thực sự rất đơn giản nhưng để có hiệu quả cần phải có sự kiên trì của người bệnh bởi bột đậu xanh uống nhiều dễ ngán, nếu không thực sự quyết tâm khó có thể uống đều đặn trong thời gian 30 ngày.

Lưu ý:

– Đậu xanh có tác dụng làm hạ huyết áp. Vì thế trong quá trình điều trị cần theo dõi huyết áp chặt chẽ. Ngoại trừ những thực phẩm phải kiêng, nên ăn những thực phẩm khác để duy trì huyết áp.

– Không dùng thuốc gì kết hợp vì đậu xanh làm giã thuốc, thuốc không có tác dụng.

– Uống nhiều nước trong ngày.

– Kiêng : Nội tạng động vật, hải sản, thịt chó, nước chè, các chất khó tiêu, các chất kích thích mạnh, cay, nóng.

– Ăn nhiều rau xanh, hoa quả.

– Sau một thời gian dùng nên đi khám lại hoặc khám lại khi có dấu hiệu bất thường để tránh những biến chứng về sau.

Bột đậu xanh Cevi

– Bột đậu xanh là một món ăn rất ngon và bổ dưỡng. Vì vậy người khỏe mạnh cũng nên ăn thường xuyên có tác dụng giải độc cơ thể. Phụ nữ thường xuyên uống bột đậu xanh da sẽ rất đẹp.
 
Huỳnh Vũ Dạ Thảo
0973512824 
http://ngucoccevi.com

Sử dụng bột đậu đỏ “dưỡng trắng da” có làm cho da DỄ BẮT NẮNG không?

Bột đậu đỏ được sử dụng rất nhiều trong việc dưỡng trắng da toàn thân. Nhưng có rất nhiều bạn băn khoăn về việc sử dụng Bột Đậu Đỏ dưỡng da thì da có bị bắt nắng hay không nên hôm nay mình sẽ cùng các bạn bàn về vấn đề này nhé.

Trong đậu đỏ có chứa: Chất chống Oxy hóa, Vitamin C, E, B, B1, chất sắt, chất xơ và 1 số dưỡng chất khác.

Như chúng ta biết Vitamin E là một dưỡng chất bảo vệ làn da chúng ta dưới ánh nắng, hạn chế sự phát tán của các sắc tố gây sạm da, là một trong những thành phần chính của kem chống nắng

Còn Vitamin C có tác dụng ngăn chặn các gốc tự do (nguyên nhân gây nếp nhăn và lão hóa da), bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và hạn chế sự hình thành các hắc tế bào Melanin.

Bên cạnh đó, với hàm lượng protein, kali và chất sắt cần thiết, bột đậu đỏ sẽ hỗ trợ để giúp làn da của bạn thêm săn chắc, trắng hồng tự nhiên.

Công dụng bột đậu đỏ

Dựa vào những điều này có thể chứng minh được là đậu đỏ không phải là nguyên nhân gây ra sạm và đen da khi bạn tiếp xúc với ánh mặt trời hàng ngày trong quá trình sử dụng bột đậu đỏ để dưỡng da làm đẹp
Vậy nguyên nhân chính xác làm da bạn bị sẫm màu khi tiếp xúc với ánh nắng là gì?

Nguyên nhân đó chính là do bản chất của da. Da có một người hùng thầm lặng luôn bảo vệ cho nó khỏi ánh nắng mặt trời đầy độc hại. Trong cấu tạo của làn da có các hắc tế bào Melanin, chúng sẽ được tổng hợp ở lớp biểu bì của da khi da tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời, hình thành màng che chắn cho các tế bào khác tránh khỏi sự xâm hại của các tia nắng mặt trời. Dù tốt là thế nhưng làn da đen sạm sẽ làm mất đi 1 phần vẻ đẹp của chị em chúng mình nên chẳng ai trong chúng ta lại mong muốn Melanin sẽ hoạt động mạnh mẽ cả.

Bột đậu đỏ cho làn da của bạn lớp bảo vệ nhưng màng che chắn đó rất mỏng manh, vì thế bạn đừng quá y ỷ vào nó mà không che chắn làn da kỹ càng cũng như không sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài nhé.

Bạn cần luôn nhớ là dù bạn đang sử dụng sản phẩm nào để dưỡng cho làn da trắng sáng (từ hóa chất cho đến thiên nhiên) đi chăng nữa thì “áo khoác, khẩu trang, găng tay, vớ và kem chống nắng” vẫn luôn là người bạn thân thiết nhất, không thể quên dù chỉ một ngày. Chỉ cần như thế thôi là bạn có thể yên tâm sử dụng Bột Đậu Đỏ lâu dài, không còn lăn tăn với việc da bị bắt nắng.

Chúc các chị em luôn chăm chỉ làm đẹp để làn da ngày càng sáng mịn, khỏe đẹp tự nhiên nhé.

Huỳnh Vũ Dạ Thảo
0973512824